چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم



. ورزش هوازی را بالای ۳۰ دقیقه انجام دهید.

. روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

. مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.

. مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.

. مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام و آبپز میل کنید.

. آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

. ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.

. سه بار در هفته و هر بار دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست ۳۰ تکراری برای عضلات شکم کافی است.

. هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید.


مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین ارسال ها

عکس آقای خامنه ای

آخرین جستجو ها

پرسش مهر ۲۰ ذهنِ روشن |ضریب| keshavarzi2 مطالب آموزشی منبع باتري دانلود فیلم و سریال سالم باش Jessica